Людям, которые ведут малоподвижный, сидячий образ жизни или по каким-либо причинам составляют группу риска, нужно помнить о том, как важна профилактика геморроя. Необходимо следить за питанием, гигиеническими процедурами, ввести в жизнь умеренную физическую активность. При проявлении симптомов воздержаться от самолечения и обратиться к проктологу.
Влияние профессии и малоподвижного образа жизни на появление геморроя
Одним из основных триггеров геморроя является ведение малоподвижного образа жизни и сидячей работы. В современном мире все больше людей работает водителями, в офисах либо удаленно, и большое количество времени проводят, сидя за компьютером. Если учесть, что у большинства людей с детства имеются нарушения и проблемы с позвоночником и осанкой, и мало кто сидит ровно и правильно в процессе работы, нарушения кровообращения, в том числе в области органов малого таза, практически неизбежны.
Кто-то исправляет проблему при помощи тренировок в фитнес-залах, кто-то занимается плаванием и посещает остеопата, массажиста. Любые методы, одобренные врачом, придутся кстати и помогут в профилактике геморроя и других серьезных болезней, связанных с нарушениями кровообращения. Соблюдение простых рекомендаций позволяет значительно улучшить качество жизни и справиться с деликатной проблемой. В качестве бонуса значительно улучшается настроение, психоэмоциональное состояние.
Врачи подчеркивают, что профилактика геморроя начинается с правильного образа жизни. Регулярная физическая активность играет ключевую роль: прогулки, занятия спортом и упражнения для укрепления мышц таза помогают улучшить кровообращение и предотвратить застойные явления. Важно также следить за рационом: употребление достаточного количества клетчатки, фруктов и овощей способствует нормализации стула и предотвращает запоры, которые могут спровоцировать развитие заболевания. Врачи рекомендуют пить достаточное количество воды и избегать длительного сидения, особенно на туалете. Кроме того, стоит уделять внимание гигиене и избегать тяжелых физических нагрузок, чтобы снизить риск возникновения геморроя. Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно снизить вероятность появления проблемы.
Как избежать появления геморроя женщинам и мужчинам при сидячей профессии?
При необходимости длительного пребывания в положении сидя из-за специфики трудовой деятельности рекомендовано делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут:
- Если отсутствует возможность посещать бассейны и спортзалы, весьма кстати придется утренняя зарядка.
- Перед сном полезны небольшие пешие прогулки на свежем воздухе.
- Можно использовать специальную подушку, изготовленную таким образом, чтобы перианальная область не соприкасалась с поверхностью стула или рабочего кресла.
- На рабочем месте важно следить за правильной осанкой, питанием, соблюдением питьевого режима.
- Необходимо следить за состоянием организма в целом и своевременно лечить возникающие нарушения. Все системы органов связаны между собой, поэтому первопричины геморроя могут оказаться самыми неочевидными, на первый взгляд.
Важно! Рекомендовано воздерживаться от занятий спортом, предполагающим поднятие тяжестей (бодибилдинг, пауэрлифтинг), из-за избыточного перенапряжения и увеличения притока крови к области прямой кишки.
Обратите внимание на питание
Изучение обширной темы о том, как избежать геморроя, начинается с коррекции рациона. Необходимо направить усилия на профилактику запоров, восстановить кровообращения. Важно изучить список допустимых и запрещенных продуктов и стараться придерживаться плана питания постоянно, в том числе в период вне обострений.
| Допустимые продукты |
|
| Запрещенные продукты |
|
| Питьевой режим |
|
Рацион должен быть разнообразным, необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества важным микронутриентов. Важно проследить, чтобы не было дисфункции органов ЖКТ, иначе процесс всасывания необходимых веществ может быть нарушен.
Многие люди сталкиваются с проблемой геморроя, и профилактика этого заболевания становится актуальной темой для обсуждения. В первую очередь, эксперты советуют обратить внимание на образ жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и предотвращают застойные явления.
Правильное питание также играет важную роль: увеличение потребления клетчатки, свежих овощей и фруктов помогает избежать запоров, которые могут спровоцировать развитие геморроя. Важно следить за уровнем гидратации, так как достаточное количество воды способствует нормальному пищеварению.
Кроме того, многие рекомендуют избегать длительного сидения, особенно на жестких поверхностях. Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, стоит делать перерывы для разминки. Наконец, регулярные медицинские осмотры помогут выявить возможные проблемы на ранней стадии и предпринять необходимые меры. Забота о своем здоровье — это лучший способ предотвратить неприятные заболевания.
Отказ от пагубных привычек
При нарушениях кровообращения необходимо отказаться от употребления спиртных напитков, курения. Это позволит нормализовать нарушения кровообращения, снизить вероятность обострения геморроя, а также сердечно-сосудистых нарушений. Употребление спиртных напитков приводит к усилению притока крови к органам малого таза, что может провоцировать обострения в дальнейшем.
Гигиена после дефекации
После каждого акта опорожнения кишечника необходимо промывать анальное отверстие: лучше всего для этого подходит прохладная вода. Это способствует уменьшению вероятности развития воспалительных реакций, размножения патогенных микроорганизмов:
Читайте также:
- Рекомендовано отказаться от использования жесткой бумаги, и вместо нее пользоваться влажными салфетками либо качественной, мягкой туалетной бумагой без красителей и ароматизаторов.
- Полезно принимать сидячие или лежание ванны с добавлением морской соли или эфирных масел.
Важно! Подмываться необходимо не реже 2 раз в день. Для этого может быть использована как простая, прохладная вода, так и отвары лекарственных растений с противовоспалительными свойствами (дуб, ромашка, ноготки и другие).
Физическая активность
Умеренная физическая активность препятствует развитию застойных явлений и дальнейшему прогрессированию геморроя. Выполнение специального комплекса гимнастики укрепляет ягодицы, брюшной пресс, промежность, анальный сфинктер, нормализуя кровообращение. Для того чтобы добиться положительных результатов, необходимо заниматься плаванием, отдавать предпочтение ежедневным пешим прогулкам.
Элементы физической активности необходимо подбирать очень осторожно. При деликатной проблеме геморроя под запрет попадают занятия следующими видами спорта:
- Катание на мотоциклах и велосипедах.
- Конный спорт.
- Тяжелая атлетика.
- Бодибилдинг.
- Пауэрлифтинг.
- Тяжелая атлетика.
В перерывах между трудовой деятельностью можно немного походить или выполнить простой комплекс гимнастики.
Применение лекарств
Для того чтобы предотвратить кровотечение и другие проявления болезни, чаще всего используют лекарственные средства для наружного нанесения в форме мазей, кремов, гелей. Врач может рекомендовать использование медикаментов из группы флеботоников, которые укрепляют стенки сосудов, а также средств, в состав которых входит гепарин. Некоторым группам пациентов рекомендуют сочетание сразу нескольких лекарственных форм:
- Троксевазина.
- Флебодиа.
- Вазокета.
- Троксерутина.
- Лиотона.
- Гепариновой мази.
В современной медицине существует больше количество лекарственных препаратов, призванных лечить геморрой. Лекарственные препараты могут быть использованы только после предварительного согласования с врачом. Самостоятельно назначать себе медикаменты недопустимо из-за возможных факторов риска и вероятности развития аллергических реакций. Лечение подбирают с учетом стадии и степени прогрессирования патологических процессов.
Профилактика на работе
Для того чтобы зарабатывать деньги, а не проблемы со здоровьем, важно направить усилия на профилактику геморроя на рабочем месте. Для этого необходимо правильно организовать рабочее пространства, делать перерывы в работе. Можно даже выполнять определенные полезные упражнения, которые благоприятным образом скажут на состоянии мышц и кровообращении, позволят предотвращать неприятные проблемы в будущем.
Тренировки на рабочем месте
Простое упражнение, которое позволяет предупреждать появления геморроя, даже не отрываясь от рабочего процесса:
- Сжать мышцы тазового дна и подтянуть их вверх.
- Удерживать описанное положение как можно дольше, не менее 15 секунд.
- Сделать перерыв 15-20 секунд и повторить упражнение.
- Повторять не менее 50 раз.
Важно! В процессе выполнения упражнений важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.
Организация рабочего пространства
Необходимо проследить за организацией рабочего пространства. Стол и стул должны быть удобными, подходить по росту. В случае необходимости можно пользоваться специальными подушками, предназначенными для профилактик геморроя. В перерывах между рабочим процессом лучше отдать предпочтение не курению и очередной чашке кофе, а здоровому перекусу и выполнение упражнений лечебной гимнастики для мышц тазового дна.
Как сидеть правильно
Неотъемлемая часть профилактики геморроя при сидячей работе – информация о том, как сидеть правильно. Особое внимание следует уделить креслу: оно должно быть достаточно жестким и устойчивым. Это позволит сохранить и равновесие и предотвратит защемление узла при наружной форме болезни:
- Сидения должны быть оснащено прямой спинкой.
- Необходимо пользоваться подлокотниками при попытках сесть и встать – это способствует уменьшению нагрузок на органы малого таза.
- Высота стула должна быт не менее длины голени.
- Стопы должны твердо стоять на полу, колени – находиться под прямым углом.
- Необходимо сидеть с прямой спиной и постоянно следить за осанкой.
Важно! Необходимо следить за тем, чтобы сидение чрезмерно не нагревалось.
Делайте перерывы
Необходимо обязательно делать перерывы в процессе трудовой деятельности, 10-15 минут посвятить тому, чтобы просто походить, сделать наклоны в стороны. По возможности, желательно выходить из помещения на свежий воздух.
Комплекс упражнений для домашних тренировок
Не стоит забывать о простых, действенных тренировках, которые легко выполнять в домашних условиях во избежание геморройных узлов:
- Выполнение знакомого всем упражнения «велосипед» из исходного положения лежа на спине.
- Лечь на левый бок и выполнять подъемы ноги под углом 90 градусов. Выполнять не менее 30 раз. Повторить для другой ноги.
- Делать «березку», перевернутые асаны йоги.
- Попеременно сгибать и разгибать ноги в области коленных суставов.
- Делать «ножницы» в исходном положении лежа на спине.
- Сесть на краешек стула с жесткой поверхностью, осуществлять сжимание и разжимание мышц анального сфинктера, втягивать и расслаблять прямую кишку.
- Поочередно отводить и поднимать прямую ногу.
- Сесть на пол, постараться «походить» на ягодицах.
Такие занятия не отнимают много времени и являются эффективной профилактикой геморроя у пациентов всех возрастных групп. Для предотвращения обострений существующего геморроя и предупреждения его образования в будущем можно делать профилактический массаж.
Вопрос-ответ
Какие изменения в образе жизни могут помочь предотвратить геморрой?
Для профилактики геморроя рекомендуется вести активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения. Также важно следить за рационом, увеличивая потребление клетчатки, что помогает предотвратить запоры. Употребление достаточного количества воды и ограничение времени, проведенного в сидячем положении, также играют важную роль.
Как правильно организовать питание для предотвращения геморроя?
Для снижения риска развития геморроя стоит включить в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых, так как они богаты клетчаткой. Это поможет поддерживать регулярный стул и предотвратить запоры. Также важно избегать избыточного потребления острого, жирного и переработанного питания, которые могут негативно сказаться на пищеварении.
Как часто следует проходить медицинские обследования для раннего выявления проблем?
Рекомендуется проходить медицинские обследования, особенно если у вас есть предрасположенность к геморрою или другие факторы риска. Для большинства людей достаточно проходить осмотр у проктолога раз в год. Однако, если вы замечаете симптомы, такие как кровотечение или дискомфорт, следует обратиться к врачу незамедлительно.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогают улучшить кровообращение в области таза и предотвращают застой крови, что снижает риск развития геморроя.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Увеличьте потребление клетчатки, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты в свой рацион. Это поможет предотвратить запоры, которые могут способствовать развитию геморроя.
СОВЕТ №3
Избегайте длительного сидения и стояния. Если ваша работа связана с длительным пребыванием в одном положении, делайте перерывы для разминки и движения каждые 30-60 минут, чтобы улучшить кровообращение.
СОВЕТ №4
Пейте достаточное количество воды. Увлажнение организма помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает запоры, что также снижает риск геморроя.
