Длинный цикл — это концепция, охватывающая процессы и явления, развивающиеся на протяжении значительного времени и влияющие на жизнь и бизнес. В статье рассмотрим проявления длинных циклов в экономике, экологии и социальных изменениях, а также их значение для стратегического планирования и принятия решений. Понимание длинных циклов поможет читателям ориентироваться в текущих трендах и предсказывать будущие изменения, что важно для успешной адаптации и развития.
Толчок гири по длинному циклу: работающие мышцы и техника выполнения
Толчок гири по длинному циклу — эффективное упражнение для мужчин, развивающее мышцы рук и плеч, а также элемент соревновательной практики. Для достижения мощных бицепсов, крепких предплечий, сильных дельт и надежного хвата рекомендуется выполнять его не реже двух раз в неделю.
Каждое занятие с гирями требует высокой техники, поэтому перед началом обязательно проведите разминку для кистей и плеч, чтобы избежать травм.
- Поставьте гирю перед собой, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю в одну руку.
- Раскачайте гирю между ногами и подбросьте её на плечо. Локоть рабочей руки прижат к телу, торс слегка отклонен назад для компенсации веса гири.
- Выполните подсед и, резко разгибая ноги, поднимите гирю вверх.
- Верните гирю обратно к плечу, используя пружинистое движение ног.
- Опустите гирю вниз к паховой области.
Этот процесс называется длинным циклом: сначала забрасываете гирю на плечо, затем выполняете толчок, после чего возвращаете её к плечу и опускаете вниз. Повторите цикл необходимое количество раз одной рукой, затем переключитесь на другую.
Если работаете на время (обычно от 1 до 5 минут), меняйте руку каждые 5-10 повторений. Найдите оптимальное количество непрерывных повторений одной рукой — это может быть 6, 7 или 9 повторений.
Толчок по длинному циклу можно выполнять с двумя гирями одновременно. С техникой выполнения упражнения можно ознакомиться в следующем видео.
В видео подчеркивается, что ключевым моментом является удержание гирь на груди. Начните с этого навыка: удерживайте две гири на плечах в статическом положении, соблюдая правильную технику. Локти упираются в корпус, плечи расслаблены, спина слегка отклонена назад.
Кисть с предплечьем должны образовывать прямую линию. При замахе гирь корпус наклоняется вперед, спина остается прямой. Затем гиря начинает движение вниз и вперед, а корпус перемещается назад. Локти ставим в упор, после чего выполняем толчок гири, выталкивая снаряд ногами и выполняя подсед. Руки выпрямляются вертикально вверх.
Также в видео рассматриваются различные вариации выполнения упражнения: сброс через упор гирь на плечах, сброс гирь с верхнего положения (усложненный вариант для более сильных плеч), сброс плюс силовое взятие. Выбирайте наиболее удобный для себя вариант.
Читайте также:
Эксперты в области экономики и финансов отмечают, что длинные циклы представляют собой важный аспект понимания динамики рынка. Они характеризуются длительными периодами роста и спада, которые могут длиться десятилетиями. По мнению специалистов, такие циклы влияют на инвестиционные стратегии и экономическую политику стран. Например, в условиях долгосрочного роста инвесторы склонны увеличивать вложения в активы, тогда как в период спада наблюдается осторожность и снижение рисков. Анализ длинных циклов позволяет лучше прогнозировать изменения в экономике и адаптировать бизнес-стратегии. Эксперты подчеркивают, что понимание этих циклов может помочь как частным инвесторам, так и государственным учреждениям в принятии более обоснованных решений.
Описание упражнения
Толчок гири по длинному циклу является базовым в гиревом спорте и относится к одним из самых сложных, поскольку состоит из нескольких упражнений: подъем гири на грудь с махом и толчок гири одной рукой. Упражнение считается более популярным среди мужчин, но подходит также и женщинам. В соревнованиях толчок по длинному циклу выполняется обоими полами.
Данное упражнение состоит из двух самостоятельных упражнений:
| Подъем гири на грудь с махом | Толчок гири одной рукой |
| Базовое упражнение в гиревом спорте, которое направлено на развитие мышц плечевого корпуса, а также выполняет роль подводящего упражнения к толчку гири одной рукой, к толчку гирь двумя руками и к толчку гири по полному циклу.Упражнение представляет собой замах гири между ног и ее подрыв на грудь. | Базовое соревновательное упражнение в гиревом спорте, которое направлено на развитие выносливости и проработки всего плечевого пояса.Толчок гири одной рукой является более сложным упражнением и состоит из выталкивания гири вертикально вверх, во время толчка ноги выполняют подсед, тем самым забирая нагрузку на себя. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о длинных циклах:
-
Экономические циклы: Длинные циклы, также известные как долгосрочные циклы или циклы Кондратьева, представляют собой волны экономической активности, которые длятся от 40 до 60 лет. Они были предложены российским экономистом Николаем Кондратьевым в 1920-х годах и основаны на наблюдениях за долгосрочными изменениями в экономике, связанными с технологическими инновациями и структурными изменениями.
-
Технологические революции: Длинные циклы часто ассоциируются с крупными технологическими революциями. Например, первый длинный цикл начался с промышленной революции в конце 18 века, а последующие циклы были связаны с развитием железных дорог, электричества, автомобилей и информационных технологий. Каждая из этих революций приводила к значительным изменениям в производительности и экономическом росте.
-
Социальные и культурные изменения: Длинные циклы не только влияют на экономику, но и на социальные и культурные аспекты жизни. Например, изменения в производственных методах и технологиях могут привести к изменениям в социальной структуре, образовании и даже в политических системах. Это подчеркивает взаимосвязь между экономическими циклами и развитием общества в целом.
Мышцы, задействованные в выполнении упражнения
Давайте разберем группы мышц, задействованные при толчке гири в длинном цикле.
При выполнении этого упражнения активируются различные мышечные группы, основная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы и мышцы нижних конечностей.
Вспомогательные мышцы: трицепсы, бицепсы, мышцы предплечья, квадрицепсы, ягодицы, трапециевидные мышцы, верхняя часть спины и мышцы кора, включая поясничные и брюшные.
Некоторые мышцы получают большую нагрузку, другие — меньшую, что зависит от техники выполнения. Это упражнение задействует почти все группы мышц тела. Важно уделять внимание координации движений, их синхронности и последовательности, чтобы избежать путаницы и травм.
Разминка для плеч
Перед выполнением упражнения следует качественно размять мышцы плечевого пояса, чтобы избежать травм. Пример разминки приведен в следующем видео.
Разрядные нормативы и рекорды
Толчок гири в длинном цикле — сложное соревновательное упражнение. Ниже представлены разрядные нормативы для мужчин и женщин, а также рекорды России среди мужчин с гирей весом 32 кг.
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:
-
Читайте также:
| Весовая категория (кг) | МСМК гиря 32 кг | МС гиря 32 кг | КМС гиря 32 кг | I гиря 24 кг | II гиря 24 кг | III гиря 24 кг | I(ю) гиря 16 кг | II(ю) гиря 16 кг | III(ю) гиря 16 кг |
| 48 | — | — | — | — | — | — | 40 | 35 | 30 |
| 53 | — | — | — | — | — | — | 48 | 42 | 36 |
| 58 | — | — | — | 55 | 45 | 35 | 55 | 48 | 40 |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| 68 | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| 73 | 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| 73+ | — | — | — | — | — | — | 74 | 64 | 54 |
| 78 | — | — | — | 74 | 62 | 50 | — | — | — |
| 85 | 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | — | — | — |
| 85+ | 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | — | — | — |
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория (кг) | МСМК гиря 24 кг | МС гиря 24 кг | КМС гиря 24 кг | I гиря 16 кг | II гиря 16 кг | III гиря 16 кг |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 |
| 63+ | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 |
Рекорды России. Мужчины (длинный цикл) — гиря 32 кг.
| Весовая категория | Фамилия, имя | Регион | Результат | Год |
| 63 | Рябков Алексей | Тюменская область | 74 | 2015 |
| 68 | Усольцев Александр | Тюменская область | 80 | 2015 |
| 73 | Беляев Иван | Белгородская область | 87 | 2014 |
| 78 | Чуев Павел | Белгородская область | 84 | 2017 |
| 85 | Васильев Денис | Санкт-Петербург | 91 | 2014 |
| 95 | Балабанов Сергей | Ростовская область | 93 | 2017 |
| Св. 95 | Денисов Иван | Челябинская область | 110 | 2014 |
Альтернативные упражнения
Жимовой швунг— одно из самых популярных силовых кроссфит упражнений. Оно является одним из базовых тяжело-атлетических упражнений, которое прорабатывает большие группы мышц и кроме того развивает координацию и гибкость.
Жимовой швунг
Армейский жим с гирями двумя руками — одно из самых эффективных упражнений для тренировки плечевого пояса. Использование гири улучшает координацию движений.
Армейский жим гирь двумя руками
Взятие на грудь и толчок. Для выполнения данного упражнения вам понадобится штанга. Упражнение является комплексным и довольно сложным.Через присед поднимите штангу с пола. Когда гриф достигнет коленей, резким движением поднимите штангу к груди. Гриф лежит на передней части плеч. Полностью выпрямитесь и на выдохе выжмите штангу над головой.
Подсобные упражнения
Подъем гири на грудь с махом — это часть толчка гири в длинном цикле и подводящее упражнение к этому движению. Оно укрепляет мышцы плечевого пояса.
Подъем гири на грудь с махом
Рывок гири одной рукойтакже является подсобным упражнением для ТДЦ. Объемно прорабатывает прямые мышцы спины для заброса иболее интенсивно нагружается кисть для того же. Что-то вроде «аэробной нагрузки» в ходе наработки общей выносливости длятолчка по длинному циклу.
Тренировочный кроссфит комплекс
Толчок гири в длинном цикле используется в кроссфите. Вот пример комплекса:
| Джаг 28 | * Бег на 800 метров * 28 махов гирей, 32 кг * 28 чистых подтягиваний * 28 толчков двумя гирями в длинном цикле, по 32 кг каждая * 28 чистых подтягиваний * Бег на 800 метров |
Заключение
Почему удлинился цикл месячных: причины сбоя, как восстановить цикл и овуляцию при разных заболеваниях
Существует несколько факторов, вызывающих сбои в менструальном цикле — от гормональных изменений до серьезных заболеваний репродуктивной системы. Нарушения могут проявляться в удлинении цикла (более 35 дней) или его укорочении (менее 21 дня). Циклы, превышающие 35 дней, называются удлиненными.
-
Читайте также:
Причины, из-за которых может наблюдаться увеличение менструального цикла
Причины, из-за которых цикл изменяется, делятся на три категории:
- Внешние причины (физиологические) — они не связаны с какими-то патологиями в организме человека и являются следствием стрессовых ситуаций, резкого изменения в питании или же смены климатического пояса, беременности. Менструальный цикл нормализуется после возвращения к обыденному образу жизни (без стрессов, диет, изменений климата).
- Патологические причины — связаны с различными гинекологическими заболеваниями, которые могу вызвать задержку менструального цикла.
- Медикаментозные причины — связаны с прекращением употребления какого-то медикамента.
Гинекологические заболевания, которые сопровождаются увеличение месячного цикла
Удлинение месячного цикла чаще всего связано с гинекологическими заболеваниями (90%) и другими патологиями (10%).
Наиболее распространенные недуги, влияющие на менструальный цикл:
- Патологии яичников — встречаются у каждой второй женщины с нарушениями цикла.
- Расстройства гипоталамо-гипофизарной системы — изменения уровня гормонов приводят к несоответствию ФСГ норме и нарушают менструальный цикл. Без своевременного обращения к врачу возможны онкологические образования.
- Дисфункция надпочечников — снижает синтез эстрогенов, что вызывает изменения в цикле.
- Образования на слизистой матки.
- Воспалительные процессы в матке — нарушают рост и созревание эндометрия, увеличивая интервал между менструациями.
- Онкологические заболевания.
- Аборт.
- Проблемы с коагуляцией крови.
Хотя эти заболевания являются основными причинами изменений в цикле, существуют и другие серьезные болезни, способные влиять на менструальный процесс.
Как определить причину, которая привела к удлиненному месячному циклу
Для того чтобы выяснить в связи с какой причиной месячные появились позже необходимого времени, нужно пройти определенные этапы диагностики:
- пойти на консультацию к гинекологу и на обследование;
- сдать мазок на анализ;
- отправиться на УЗИ брюшной полости или же малого таза (направление обязан выдать лечащий врач);
- при необходимости отправиться на МРТ — это обследование пациентки на наличие в ее теле онкологических образований;
- прохождение гистероскопии;
- обязательно нужно сдать анализы мочи и крови.
Стоит отметить, что пациентка необязательно должна проходить все этапы диагностики, если ее заболевание будет выявлено еще после получения результатов анализа мазка, то ей выпишут необходимое лекарство.
Какая категория женщин и девушек подвержена нарушениям в менструации
- Женщины, злоупотребляющие алкоголем и курением (более 10 сигарет в день);
- Нерегулярные месячные наблюдаются у тех, кто часто меняет половых партнеров и практикует незащищенный секс;
- Цикл может нарушаться у женщин, не следящих за гигиеной половых органов;
- Нерегулярность цикла также характерна для тех, кто игнорирует воспалительные процессы в области половых органов;
- Месячные могут быть нерегулярными у женщин, которые делают аборты и имеют короткие промежутки между родами (менее 2 лет);
- Нарушения цикла часто встречаются у женщин с различными физическими заболеваниями.
Среди этой категории женщин в 90% случаев месячные не соответствуют норме.
Лечение при удлиненном менструальном цикле
После того как лечащий врач определил, по какой причине возникло нарушение менструального цикла, подбираются наиболее подходящие методы лечения. Данные методы полностью зависят от индивидуальных особенностей организма женщины и от самого заболевания.
-
Читайте также:
Если причина нарушения цикла связана с ухудшением работы гормональной системы, то для устранения такой проблемы прописывают определенные гормональные препараты.
Вместе с гормональными препаратами женщине прописывают витаминный комплекс, поскольку при здоровой иммунной системе любые заболевания уходят намного быстрее.
Гормональные препараты приводят к тому, что месячные нормализуются, а вероятность возникновения такой проблемы в будущем, сводится к минимуму.
Важно выделить тот момент, что применять гормональные препараты следует строго по предписанию врача, иначе женщина не только не избавится от проблемы, а может ее только усугубить.
При наличии небольших нарушений гинекологи прописывают пациенткам нормализующие менструальный цикл сиропы и сбалансированные диеты. Диета выписывается в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.
Если причина удлинения цикла настолько серьезная, что медикаменты не в состоянии с ней справиться, то рекомендуется лечение хирургическим путем. К таким причинам можно отнести удаление матки или же наросты на слизистой оболочке матки.
Как только месячные появились в первый раз, девушка обязана начать прослеживать цикл. И если в нем наблюдаются какие-то нарушения, то сразу же нужно обращаться к врачу. Всегда нужно понимать, что от нормального состояния половой системы зависит возможность иметь детей.
Народные средства для нормализации месячного цикла
Существует категория женщин, которые избегают визитов к гинекологу и используют народные средства для регулирования менструального цикла. Среди эффективных рецептов, помогающих восстановить месячные, можно выделить следующие:
- Одну столовую ложку сушеной душицы залейте 0,5 литра горячей воды. Накройте полотенцем и дайте настояться 40 минут. Процедите и принимайте по 4 стакана в день.
- Половину столовой ложки семян петрушки залейте двумя стаканами холодной воды и дайте настояться 8 часов. Употребляйте по половине стакана 4 раза в день.
Женщины, опробовавшие эти средства, утверждают, что они помогают нормализовать менструальный цикл. Однако, несмотря на их эффективность, лучше обращаться к специалистам в области медицины.
Физиологические причины задержки месячных без беременности
Этиологические факторы
Задержка физиологического отторжения эпителия матки может быть вызвана различными заболеваниями или естественными процессами в организме. Важно уметь различать эти причины, чтобы своевременно обратиться за медицинской помощью.
Что такое задержка месячных
Задержка месячных – патологическое состояние, при котором отсутствует естественное отторжение маточного эпителия на срок более 2 дней. Патология может наблюдаться в различные возрастные периоды: предменопауза, репродуктивный возраст и непосредственно во время полового созревания.
Если удлинение цикла проявляется не больше недели, обычно нет необходимости для переживаний. Перетягивание сроков на 5 дней не считается патологическим изменением, а, скорее всего, временным функциональным нарушением функционирования матки.
Этиология прекращения месячных
Наиболее распространенной причиной задержки менструации являются гинекологические заболевания, нарушающие функционирование и созревание маточного эпителия, что приводит к задержке его отторжения.
- Миома – доброкачественная опухоль, преобразующая нефункциональный слой ткани в гиперпластическое разрастание. Это затрудняет нормальное созревание яйцеклетки и может нарушать менструальный цикл из-за изменений в гормональном фоне.
- Сальпиногоофорит – воспаление яичников и маточных труб, вызывающее задержку менструации и периодические кровотечения, не связанные с циклом.
- Поликистоз яичников – еще одна причина удлинения менструального цикла. Крупные кисты могут вызывать увеличение роста волос, ожирение и гормональные изменения. Для лечения часто применяются гормональные препараты, которые также могут вызывать задержку менструации.
Гормональные причины удлинения месячного цикла
Гормональные причины задержки месячного цикла могут быть связаны не только с патологическими ситуациями, но также с приемом контрацептивных препаратов. Средства очень часто приводят к «синдрому торможения».
Вследствие этого на протяжении 6 месяцев приема контрацептивов у женщин могут появляться спорадические кровотечения и задержки.
Для коррекции таких нарушений врачи назначают средства, стимулирующие работу гипофиза и процесс созревания яйцеклетки.
Аборт
Аборт может нарушить гормональный фон. Во время медицинского выскабливания страдает мышечный слой эндометрия. Восстановление этого слоя может занять несколько недель или месяцев, что приводит к задержке менструации.
Внутренний слой ткани отторгается во время менструации, а его восстановление занимает около 26-29 дней, что соответствует средней продолжительности менструального цикла.
При аборте повреждается мышечный слой органа, что затрудняет заживление тканей после процедуры.
Стрессовая ситуация и «нервные» причины
Стрессовые ситуации – довольно частые причины задержки месячных в наши дни. Нервные переживания являются сильным фактором, нарушающим работу всего организма. Репродуктивную сферу они также затрагивают. Физиологически в ответ на воздействие стресса в организме происходит выработка гормонов коры надпочечников. Нервные расстройства могут обусловить задержку месячных на несколько лет.
Быстрая потеря веса
Смена погоды
Смена погоды приводит к задержке на 2 дня. Впрочем, если женщина находится вдали от дома в туристической поездке, патология может удлиняться до 5 дней или даже недели.
Нерегулярный менструальный цикл – легкое неудобство или реальная угроза?
Современные женщины часто связывают здоровье с менструальным циклом, особенно его регулярностью. Это верно: нерегулярный цикл может указывать на патологии и заболевания.
Наиболее распространённые причины нарушений связаны с заболеваниями репродуктивной системы или гормональными сбоями. Не стоит паниковать, так как нерегулярность может быть вызвана естественными факторами. Однако при любых отклонениях в менструации важно обратиться к врачу.
Главная задача — выявить и устранить причину сбоев. Существует множество медикаментов, которые могут помочь. Восстановить регулярный менструальный цикл часто проще, чем кажется, но потребуется приложить усилия.
Менструальный цикл – регулярный и нерегулярный
Природа подарила женщине возможность зачать и родить ребенка, а вместе с этим разработала специальный механизм, который называется менструальным циклом. Но точную настройку природа не заложила, и поэтому менструальный цикл индивидуален для каждой женщины.
Если говорить простым языком, то менструальный цикл – это время от одной менструации до другой, измеряемое в календарных днях. Однажды начавшись, процесс не прекращается, вплоть до менопаузы. Наличие менструального цикла определяет возможность репродуктивной системы работать как нужно, то есть девушка или женщина может зачать и выносить ребенка2.
«Золотым стандартом» менструального цикла является его продолжительность от 21 до 35 дней. Самые распространенные значения обосновались на цифрах 26-29 дней. Если цикл длится менее 21 дня, он считается коротким, если более 35 дней, то длинным. Главное, чтобы соблюдалась цикличность и стабильность1.
Если менструация отсутствует более 40-45 дней, или наоборот, приходит слишком часто, то можно говорить о нарушениях и нерегулярности менструального цикла.
Девушка или женщина сама способна выявить проблему – нарушением будет являться любое резкое отличие менструального цикла от привычного.
Особенно стоит обратить внимание на странные «скачки» менструального цикла и резкие беспочвенные отклонения от привычного ритма. Наблюдая подобные патологии в организме, стоит сразу навестить гинеколога.
Основные симптомы «нездорового» цикла и нарушений2:
- отсутствие менструации;
- постоянное или крупное изменение интервалов временного цикла;
- ежемесячное чередование коротких и длинных циклов;
- нетипичные болевые ощущения внизу живота во время месячных и в любой другой период цикла;
- любые изменения выделений во время менструаций – цвет, консистенция или запах;
- невозможность зачатия ребенка.
Естественные причины нерегулярного цикла
Не всегда нерегулярный менструальный цикл указывает на проблемы со здоровьем. Причины могут быть естественными:
- период после операции;
- старение и менопауза;
- половое созревание;
- аборт;
- беременность;
- восстановление после родов.
Некоторые из этих причин стоит рассмотреть подробнее. Девочка-подросток начинает менструировать в возрасте 11-14 лет. Регулярность цикла устанавливается в течение времени, и у подростков уровень половых гормонов недостаточен, что делает цикл нестабильным. Этот процесс может занять до двух лет.
После родов гормон пролактин, отвечающий за выработку молока, также влияет на гормональный фон, что может вызвать сбои в цикле.
С возрастом организм женщины вступает в климакс, что связано с прекращением репродуктивной функции и снижением уровня половых гормонов, что приводит к нерегулярности цикла и его возможному прекращению.
Стресс и эмоциональные переживания также могут влиять на менструальный цикл. Исследования показывают, что психологическое состояние женщины влияет на регулярность менструаций.
За исключением климакса, серьезных абортов и операций, нерегулярный цикл, вызванный естественными причинами, обычно восстанавливается.
Сбои в цикле могут быть вызваны заболеваниями, медикаментами и жизненными обстоятельствами. Наиболее распространенные причины:
- Нарушения в выработке гормонов, например, гиперпролактинемия, при которой повышается уровень пролактина, влияющего на менструальный цикл.
- Заболевания яичников, такие как поликистоз.
- Новообразования в половой системе, включая кисты и миомы.
- Воспалительные процессы и половые инфекции.
- Эндометриоз, нарушающий цикличность менструаций.
- Прием медикаментов, особенно гормональных.
В Институте цитологии и генетики провели эксперимент, чтобы выяснить связь между женским запахом и привлекательностью. Мужчины анонимно оценивали запах и определяли привлекательный тип.
Исследование показало, что девушки с нерегулярным менструальным циклом получали значительно более низкие оценки, чем их сверстницы с регулярным циклом. Это может объясняться тем, что мужской мозг инстинктивно сигнализирует о необходимости избегать женщин с возможными репродуктивными проблемами.
Лечение нерегулярного менструального цикла
Уже упоминалось, что основной задачей, при обращении к врачу, стоит поиск причины нарушения менструального цикла. Далее, лечение строится с учетом выявленной причины. Стоит отметить, что только врач может назначить лечение, занимаясь самолечением, можно серьезно усугубить проблему.
В зависимости от причин, могут быть назначены антибиотики (воспалительные процессы и инфекции), гормональные средства, витамины и симптоматические препараты.
Достаточно часто назначают физиотерапию, составляют лечебные диеты, подготавливают план по поднятию и укреплению иммунитета.
Гиревой спорт: классический толчок, рывок, толчок по длинному циклу
В предыдущем материале я обсудил принципы тренировок в гиревом спорте и обещал подробнее остановиться на ключевых упражнениях.
Теперь сосредоточимся на соревновательном гиревом спорте и его основных упражнениях. Начнем с самого сложного — толчка гирь.
Это упражнение считается одним из самых трудных в гиревом спорте с точки зрения физических и функциональных возможностей атлета.
Толчок в гиревом спорте выполняется в двух вариантах: классическом (коротком) и по длинному циклу.
Классический толчок
Далее, после заброса, а точнее одновременно с забросом гирь на грудь, спортсмен устанавливает локтевые суставы таким образом, чтобы наиболее эффективно использовать их в качестве рычагов в процессе подъема. Локтевые суставы устанавливаются на гребни подвздошной кости.
В таком положении руки наиболее устойчивы к нагрузке и наиболее эффективно используются при выталкивании гирь. Хорошим вариантом для тех спортсменов, у которых длина руки не позволяет правильно установить локтевой сустав, будет использование тяжелоатлетического пояса.
Верхняя грань пояса в этом случае также будет являться хорошим основанием для постановки локтевых суставов.
Еще пару слов хотелось бы сказать о постановке ног в толчке.
Ноги должны располагаться так, чтобы обеспечить наибольшую эффективность работы, а именно выталкивание.
Поскольку ноги также используются в качестве рычагов, установить их нужно таким образом, чтобы все усилие при выталкивании шло вверх.
Таким образом, наиболее эффективным будет являться положение ног на ширине плеч либо чуть уже. В таком положении все усилие при выталкивании будет направлено вверх.
Итак, при выполнении толчка спортсмен из исходного положения «гири на груди, ноги на ширине плеч» производит небольшой полуприсед с последующим резким выталкиванием ногами и одновременным хлестким движением вперед-вверх тазом, передавая тем самым усилие в локтевые суставы и выталкивая руки с гирями вверх.
Одновременно с достижением рук с гирями конечной точки вверху производится второй, более глубокий подсед. Это необходимо, чтобы облегчить работу рук — спортсмен будто ныряет под гири.
Далее происходит выпрямление ног и кратковременное удержание гирь над головой в положении фиксации с дальнейшим опусканием на грудь для очередного подъема.
Рывок
Следующим элементом классического гиревого спорта является рывок гири. Это упражнение может быть частью программы двоеборья с толчком для мужчин или отдельным соревнованием для женщин. В отличие от толчка, рывок выполняется с одной гирей, и спортсмену предоставляется 10 минут для выполнения упражнения с одной сменой рук.
Теперь о рывке.
Атлет начинает движение из положения «гиря внизу». В траектории движения гири выделяют четыре ключевые точки: точка замаха, точка подрыва гири, точка просовывания кисти руки в дужку гири и конечная точка — точка фиксации руки с гирей.
Рассмотрим траекторию движения гири. Точка замаха — это крайняя позиция, с которой начинается движение гири вперед и вверх. Для максимальной эффективности данная точка должна находиться как можно дальше сзади между ног спортсмена.
Это необходимо для создания максимального инерционного усилия, что снижает нагрузку на мышцы рук. Из точки замаха гиря начинает инерционное движение вперед и вверх. Однако инерция не бесконечна, и вскоре гиря замедляется и останавливается.
Точка, в которой инерция перестает действовать на гирю, называется точкой подрыва. В этот момент спортсмен начинает прикладывать усилия для дальнейшего подъема снаряда. Какие действия должен предпринять атлет, когда гиря достигает точки подрыва?
Толчок по длинному циклу
Что же представляет собой толчок по длинному циклу, или просто длинный цикл, как принято его называть в гиревом спорте?
Длинный цикл является наиболее сложным упражнением как с точки зрения техники выполнения, так и с точки зрения физических затрат спортсмена. Это обусловлено той работой, которую выполняет атлет.
При выполнении упражнения задействуются практически все основные группы мышц: мышцы спины, ног, рук, плечевого пояса.
Таким образом, от технической подготовленности спортсмена и его физических и функциональных возможностей напрямую зависит результат.
Техника выполнения упражнения схожа с техникой выполнения классического толчка. Однако есть и отличительные особенности, которые заключаются в основном в выполнении сброса-заброса гирь.
Итак, исходное положение при выполнении толчка по длинному циклу, в отличие от классического толчка, -гири внизу в висе. Из этого положения спортсмен производит заброс на грудь с последующим выталкиванием и опусканием в исходное положение — это один цикл или один подъем.
Есть два варианта выполнения данного упражнения: с быстрым сбросом гирь и с паузой в положении на груди.
Выбор того или иного варианта выполнения зависит от физических и функциональных возможностей спортсмена, хотя бывают случаи, когда спортсмены, в зависимости от временного отрезка, меняют один вариант на второй. Это опять же зачастую обусловлено их физическими и функциональными кондициями.
Итак, начнем с заброса гирь из положения виса. Заброс осуществляется резким движением рук и плеч вперед-вверх — так называемым подрывом, с последующей постановкой локтей аналогично классическому толчку.
Особенность заброса заключается в том, что спортсмен должен выбрать необходимую траекторию движения рук с гирями, которая наиболее эффективно и с наименьшими энергозатратами позволит забросить гири на грудь.
Предлагаю рассмотреть следующий вариант заброса.
При выходе рук из замаха, в точке окончания инерционного движения, спортсмен производит подрыв гирь.
Далее, в точке, когда руки с гирями находятся перед корпусом, спортсмен начинает просовывать кисти рук в дужки с одновременным сведением гирь. В конечной фазе заброса локти устанавливаются в гребни подвздошных костей одновременно с упором гирь в плечевые суставы.
Важно как можно меньше разводить локтевые суставы в стороны либо поднимать вверх, что значительно снизит энергозатраты при выполнении упражнения.
Далее — сброс гирь.
После выполнения толчка спортсмену необходимо осуществить опускание гирь в исходное положение — вниз.
Это происходит следующим образом. Спортсмен выполняет резкий сброс гирь либо сразу, по касательной траектории, вниз, либо с предварительным упором в гребни подвздошных костей.
При сбросе важным нюансом является дальнейшая траектория движения гирь. Так, некоторые спортсмены начинают заброс из положения гири в висе внизу без предварительного инерционного движения гирь назад-вперед.
Этот вариант, несомненно, является наиболее энергозатратным и, как следствие, наименее эффективным.
Наиболее эффективным с точки зрения затрат энергии будет тот вариант, когда после сброса гири двигаются по инерции назад до достижения точки остановки, после чего начинают инерционное движение вперед. Руки спортсмена в это время максимально расслаблены.
Для разгрузки мышц ног необходимо делать маятниковые движения, расслабляя мышцы квадрицепсов в конечных точках. Также хотелось бы рассмотреть поражение ног спортсмена при вьщфлнении толчка по длинному циклу.
Как и в классическом толчке, идеалом расположения ног при выполнении упражнения должно являться положение «на ширине плеч», однако из-за технических особенностей выполнения данное положение не всегда может быть использовано.
Техника дыхания при выполнении длинного цикла
Техника дыхания играет ключевую роль в выполнении длинного цикла, особенно в таких видах активности, как бег, плавание или велоспорт. Правильное дыхание не только помогает поддерживать уровень кислорода в организме, но и способствует улучшению выносливости, снижению усталости и повышению общей эффективности тренировки.
Во время выполнения длинного цикла важно использовать диафрагмальное дыхание, которое позволяет максимально эффективно использовать легкие. Это означает, что вдох следует делать через нос, заполняя нижние отделы легких, а выдох — через рот, позволяя воздуху выходить полностью. Такой подход помогает увеличить объем вдоха и улучшить насыщение крови кислородом.
Существует несколько основных техник дыхания, которые могут быть полезны при выполнении длинного цикла:
- Ритмичное дыхание: Синхронизация дыхания с ритмом движений позволяет улучшить координацию и снизить уровень усталости. Например, при беге можно использовать схему «вдох на три шага, выдох на два». Это помогает поддерживать стабильный темп и избегать гипервентиляции.
- Глубокое дыхание: Увеличение глубины вдоха позволяет активировать большее количество альвеол в легких, что способствует лучшему обмену газов. Для этого стоит сосредоточиться на том, чтобы при вдохе живот поднимался, а при выдохе — опускался.
- Контроль дыхания: Важно следить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и спокойным, даже при увеличении нагрузки. Это можно достичь, практикуя медитацию или йогу, что поможет развить осознанность и контроль над дыхательными процессами.
Кроме того, стоит учитывать, что дыхание должно адаптироваться к интенсивности нагрузки. При увеличении темпа или при подъеме в гору дыхание может стать более частым и поверхностным. В таких случаях важно не паниковать и стараться вернуться к ритмичному и глубокому дыханию, чтобы избежать кислородного голодания.
Также стоит отметить, что правильная техника дыхания может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уровня подготовки. Поэтому рекомендуется проводить эксперименты с различными техниками дыхания во время тренировок, чтобы найти наиболее подходящий вариант.
В заключение, освоение техники дыхания при выполнении длинного цикла является важным аспектом, который может значительно повысить эффективность тренировок и улучшить результаты. Регулярная практика и внимание к дыхательным процессам помогут спортсменам достигать новых высот в своих тренировках и соревнованиях.
Вопрос-ответ
Что такое длинный цикл в экономике?
Длинный цикл в экономике — это период, в течение которого происходят значительные изменения в экономической активности, включая рост и спад. Обычно такие циклы длятся от нескольких лет до нескольких десятилетий и могут быть связаны с инновациями, изменениями в технологиях или структурными изменениями в экономике.
Как длинные циклы влияют на бизнес?
Длинные циклы могут существенно влиять на бизнес, определяя условия для инвестиций, спрос на продукцию и услуги, а также уровень конкуренции. Компании, которые понимают и адаптируются к изменениям в длинных циклах, могут использовать возможности для роста, в то время как те, кто игнорирует эти изменения, рискуют потерять свою конкурентоспособность.
Какие факторы могут влиять на продолжительность длинного цикла?
На продолжительность длинного цикла могут влиять различные факторы, включая технологические инновации, изменения в потребительских предпочтениях, экономическую политику, глобальные события и кризисы. Например, внедрение новых технологий может привести к ускорению роста, в то время как экономические кризисы могут затянуть цикл спада.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы длинного цикла, чтобы понять его структуру и принципы. Это поможет вам лучше ориентироваться в процессе и использовать его преимущества для достижения ваших целей.
СОВЕТ №2
Регулярно анализируйте свои результаты на каждом этапе длинного цикла. Это позволит вам выявить сильные и слабые стороны вашего подхода и внести необходимые коррективы для повышения эффективности.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гибкости. Длинный цикл может требовать адаптации в зависимости от изменений в вашей жизни или внешних обстоятельств, поэтому будьте готовы вносить изменения в свои планы.
СОВЕТ №4
Создайте систему поддержки, включая единомышленников или наставников, которые могут помочь вам оставаться на пути и мотивировать вас в течение всего длинного цикла.
